Vitória (ES) – O relógio avança para o segundo dia de provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, marcado para este domingo (15). Para os 5,05 milhões de inscritos, o desafio não se resume apenas à resolução das 90 questões de matemática e ciências da natureza, mas também ao gerenciamento da pressão que acompanha cinco horas de maratona intelectual. Especialistas apontam que, nesta reta final, a estratégia emocional é tão decisiva quanto o domínio dos conteúdos programáticos.
A psicóloga clínica Jeniffer Lisboa é taxativa quanto ao comportamento nos dias que antecedem o teste: nada de buscar aprendizado novo. Tentar cobrir temas inéditos agora é um erro tático. A recomendação é a revisão pontual, focada nas dificuldades já conhecidas e na resolução de provas antigas. A ideia é consolidar o que foi construído ao longo dos últimos meses, e não tentar correr uma maratona de conhecimento nos cem metros finais.
Paulo Pereira, mestre em matemática e sócio-diretor da rede Zerohum, no Rio de Janeiro, reforça essa postura. Segundo ele, o candidato deve privilegiar a prática sobre a teoria pura. Apostar nos tópicos que possuem maior incidência histórica no exame é o caminho mais seguro para ganhar confiança. No entanto, ele ressalta que sentir insegurança é natural diante do peso da responsabilidade, embora casos mais severos de ansiedade possam exigir suporte profissional especializado, como acompanhamento psicológico ou orientação terapêutica prévia.
Um dos maiores medos dos estudantes é o famoso “branco”. Jeniffer Lisboa explica que esse bloqueio é, na verdade, uma resposta do sistema nervoso autônomo. Quando o cérebro entra em estado de hipervigilância, a amígdala dispara um sinal de alarme que compromete a cognição. O segredo para superar esse choque é a respiração diafragmática. Ao inspirar profundamente pelo nariz e soltar pela boca, o aluno oxigena o cérebro e reduz o estado de alerta, facilitando o resgate das memórias armazenadas.
Se a trava persistir durante a prova, a recomendação é prática: pause. Beba água, coma um lanche, vá ao banheiro ou simplesmente pule a questão que causa desconforto, buscando conexões em outros pontos da prova para retomar o raciocínio. A flexibilidade mental é um dos principais diferenciais para quem deseja manter o desempenho sob pressão.
No sábado, a ordem é desconectar. Evitar o excesso de estudos e varar a madrugada é fundamental para a saúde mental. Pereira sugere atividades leves, como ir ao cinema ou ler algo que não tenha relação com o conteúdo programático. O descanso noturno adequado é um componente essencial da memória, e privar-se dele na véspera prejudica o foco necessário no domingo. Por isso, a higiene do sono — com a redução de telas e estímulos artificiais — deve ser tratada como parte da preparação.
Por fim, o papel das famílias é fundamental para o sucesso do candidato. O acolhimento deve substituir a cobrança. Evitar comparações e discussões sobre notas de corte ajuda a reduzir a ansiedade. O apoio prático é muito mais valioso neste momento: organizar a logística do trajeto, garantir a separação da documentação, da caneta preta de tubo transparente e do cartão de confirmação são formas de reduzir o estresse do estudante. Afinal, o exame é um passo importante, mas não define, de forma isolada, o valor ou o futuro de quem o realiza.
